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Tu propia dieta de gimnasio

Lo primero que debemos saber para llevar acabo una dieta de gimnasio tanto de volumen como de definición es calcular nuestra TMB con la siguiente fórmula que es diferentes para hombres y para mujeres: TMB Mujer: 665 + (9,5 x peso en kg) + (1,8 x altura en cm) – (4,6 x edad) TMB Hombre: 66,4 + (13,75 x peso en kg) + (5 x altura en cm) – (6,7 x edad) Después de calcular tu TBM tienes que tener en cuenta las siguientes cosas para elaborar tu dieta: Intentar hacer, al menos, 5 comidas diarias Intenta dividir los macronutrientes en proporciones iguales en todas las comidas Intenta consumir, al menos, un 60% de carbohidratos antes de las 4 o 5 de la tarde Justo después de entrenar es cuando más proteínas debes de comer Intenta consumir alimentos de alto nivel biológico, es decir, sin calorías vacías. Estos alimentos son por ejemplo el arroz, el pollo, el atún, los frutos secos, la avena o el pescado Y con todo esto ya deberías de tener todo lo necesario para poder elaborar tu
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Ejercicios de gimnasio

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Ejercicios abdominales marcados:  Tres de los ejercicios más efectivos a la hora de querer perder grasa en la zona abdominal e ir marcándolos: La rueda abdominal de rodillas: Tres series entre 8-12  repeticiones para empezar y luego ir aumentando La plancha abdominal con desplazamiento: Es mucho más efectivo hacer la plancha con desplazamiento. Se trata de hacer movimientos hacia un lado, hacia otro, hacia delante o hacia atrás y cuando ya lo dominas lo mejor sería ponerte peso en la espalda para que se valla complicando. Las dominadas: Es un ejercicio bastante completo que no solo entrena los músculos de la espalda sino que también los abdominales. Ejercicios pecho grande: Tres de los ejercicios más efectivos para trabajar el pecho: Press declinado: Este ejercicio causa una mayor activación en todas las partes del pectoral. Esta posición nos permite tirar de más peso y esto es lo que lo convierte en un gran condructor de músculo. Cruce en cables: En este ejercicio e
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