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Nutrición

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Para saber si estamos siguiendo una correcta nutrición, hay que conocer los diferentes grupos alimenticios que establece la pirámide alimenticia, así como saber qué nutrientes y vitaminas incluyen cada uno de ellos. Los diferentes tipos de nutrientes son: glúcidos, proteínas, lipidos, vitaminas, sales minerales y agua. Aunque se suele pensar que una dieta para deportistas debe ser sobre todo rica en proteínas, lo cierto es que la principal fuente de energía proviene de los alimentos ricos en hidratos de carbono. Aquí os dejo la pirámide alimenticia de la dieta mediterránea que es una de las dietas más completa que puedes escoger para llevar una vida sana y saludable.
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Deportes

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PADEL El padel​ es un deporte relativamente nuevo, que está empezando a ser cada vez más conocido por la gente de otros países. Este se juega en parejas y consta de tres materiales fundamentales para su desarrollo: la pelota, la pala y el campo de juego o pista. Posee reglas bien definidas y está representado por diferentes federaciones y asociaciones como La Federación Española de Padel o el WPT. El partido consta de dos sets, cada uno compuesto por seis juegos que debes ganar para conseguir vencer a tu oponente. México, Argentina, Brasil, Canadá, Paraguay, Uruguay, Chile, así como Reino Unido, Portugal y España son países donde el padel ha tenido un gran desarrollo. El World Padel Tour (WPT) es el circuito más importante de este deporte a nivel mundial. En este circuito de padel juegan estrellas como Sanyo Guitierrez (Argentino), Pablo Lima (Brasileño), Fernando Belasteguín (Argentino y número uno del mundo durante quince años consecutivos) o Juan Martín Diaz (Argentino). ...
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Tu propia dieta de gimnasio

Lo primero que debemos saber para llevar acabo una dieta de gimnasio tanto de volumen como de definición es calcular nuestra TMB con la siguiente fórmula que es diferentes para hombres y para mujeres: TMB Mujer: 665 + (9,5 x peso en kg) + (1,8 x altura en cm) – (4,6 x edad) TMB Hombre: 66,4 + (13,75 x peso en kg) + (5 x altura en cm) – (6,7 x edad) Después de calcular tu TBM tienes que tener en cuenta las siguientes cosas para elaborar tu dieta: Intentar hacer, al menos, 5 comidas diarias Intenta dividir los macronutrientes en proporciones iguales en todas las comidas Intenta consumir, al menos, un 60% de carbohidratos antes de las 4 o 5 de la tarde Justo después de entrenar es cuando más proteínas debes de comer Intenta consumir alimentos de alto nivel biológico, es decir, sin calorías vacías. Estos alimentos son por ejemplo el arroz, el pollo, el atún, los frutos secos, la avena o el pescado Y con todo esto ya deberías de tener todo lo necesario para poder elaborar tu ...
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