Tu propia dieta de gimnasio

Lo primero que debemos saber para llevar acabo una dieta de gimnasio tanto de volumen como de definición es calcular nuestra TMB con la siguiente fórmula que es diferentes para hombres y para mujeres:

TMB Mujer: 665 + (9,5 x peso en kg) + (1,8 x altura en cm) – (4,6 x edad)
TMB Hombre: 66,4 + (13,75 x peso en kg) + (5 x altura en cm) – (6,7 x edad)

Después de calcular tu TBM tienes que tener en cuenta las siguientes cosas para elaborar tu dieta:

• Intentar hacer, al menos, 5 comidas diarias
• Intenta dividir los macronutrientes en proporciones iguales en todas las comidas
• Intenta consumir, al menos, un 60% de carbohidratos antes de las 4 o 5 de la tarde
• Justo después de entrenar es cuando más proteínas debes de comer
• Intenta consumir alimentos de alto nivel biológico, es decir, sin calorías vacías. Estos alimentos son por ejemplo el arroz, el pollo, el atún, los frutos secos, la avena o el pescado

Y con todo esto ya deberías de tener todo lo necesario para poder elaborar tu propia dieta de volumen o definición para obtener resultados óptimos. Ahora, es hora de hacer ejercicio y llevar una dieta sana y equilibrada!!