Ejercicios de gimnasio

Ejercicios abdominales marcados: 
Tres de los ejercicios más efectivos a la hora de querer perder grasa en la zona abdominal e ir marcándolos:

• La rueda abdominal de rodillas: Tres series entre 8-12  repeticiones para empezar y luego ir aumentando
• La plancha abdominal con desplazamiento: Es mucho más efectivo hacer la plancha con desplazamiento. Se trata de hacer movimientos hacia un lado, hacia otro, hacia delante o hacia atrás y cuando ya lo dominas lo mejor sería ponerte peso en la espalda para que se valla complicando.
• Las dominadas: Es un ejercicio bastante completo que no solo entrena los músculos de la espalda sino que también los abdominales.

Ejercicios pecho grande:

Tres de los ejercicios más efectivos para trabajar el pecho:

• Press declinado: Este ejercicio causa una mayor activación en todas las partes del pectoral. Esta posición nos permite tirar de más peso y esto es lo que lo convierte en un gran condructor de músculo.
• Cruce en cables: En este ejercicio entrenamos casi toda la parte pectoral pero  la superior no.
• Press inclinado: Este ejercicio causa una mayor activación de la parte superior que los demás.

Ejercicios espalda grande:  

Cuatro ejercicios efectivos para entrenar la espalda:

• Jalón agarre estrecho supino: Este ejercicio es uno de los que conlleva más activación muscular y trabaja más el dorsal ancho.
• Jalón con agarre prono al cuello: Ambos jalones se deberían incluir en la rutina de ejercicios.
• Dominadas: Este ejercicio es también uno de los mejores para el dorsal ancho.
• Remo a 90º agarre prono: Este ejercicio es un dos en uno ya que se trabaja también el dorsal ancho y además la zona media de la espalda ( trapecio medio, redondo...).

Ejercicios hombros grandes:

Tres ejercicio para trabajar todos los músculos de los hombros:

• Press militar de pie con mancuernas: Mayor activación de la porción frontal.
• Elevaciones laterales: Este ejercicio trabaja la porción lateral.
• Aperturas invertidas en maquina: Con este ejercicio se entrena la porción posterior.

Ejercicios para glúteos:

Este es el músculo capaz de levantar más peso. Tres ejercicios para entrenarlo:

• Hip thrust: En este ejercicio debemos mantenernos tres segundos arriba y podemos hacerlo con nuestro peso corporal o si vemos que no nos cuesta mucho podemos coger peso.
• Zancada hacia atrás: La zancada cuanto más hacia atrás sea más activamos.
• Patada + abducción en polea: Es un ejercicio bastante eficaz y que podeis meter en vuestra rutina diaria.

Ejercicios piernas:

Tres ejercicios perfectos para la parte superior de las piernas:

• Sentadilla tradicional: Principalmente activaremos en cuadriceps que es la parte delantera de las piernas. Es el músculo más grande y el que nos mantiene de pié y nos permite andar.
• Peso muerto: Este es un ejercicio principalmente de isquiotibiales.
• Rack pull: Activación de isquiotibiales y femoral. Además trabajamos la parte baja de la espalda, la lumbar y los glúteos.